儿童吃什么补钙铁锌效果最好（孩子吃什么补充钙铁锌）

人体健康离不开钙铁锌这样的微量元素，尤其是处于生长快速时期的孩子，家长一定要注意给他们提供丰富的食物，让他们可以从食物获取这些微量元素。那么，3-4岁小孩吃什么补钙铁锌？

1、含钙的食物

对于钙含量丰富的食物，大家都不陌生，它存在于奶制品、豆制品中，尽量让孩子多喝一些奶制品，市场上各类奶粉，特别是一些配方奶粉，要让孩子喝一些。然后日常的饮食方面多做一些豆制品。

2、含铁的食物

豆类、红肉以及坚果类的铁元素比较多。含铁元素比较高的坚果就是腰果了，三十克的腰果中有2毫克的铁，还可以让孩子吃一些杏仁、花生与松子等等。

3、含锌的食物

海鲜类中的锌元素比较多，动物的内脏中有丰富的锌元素，蔬菜类中大白菜、茄子与南瓜中锌元素的含量也比较多。

总之，想要给孩子补充钙铁锌，可以让他们多吃一些坚果类的食物、豆类、海鲜以及各种肉等等。除了饮食方面能补充微量元素，还要让孩子多多地锻炼身体，多晒晒太阳，对于钙的吸收起到促进作用。但是晒太阳时，一定要避免太阳烈的时间点，建议早是10左右晒，下午4点左右晒比较好。