大人补钙多久能见效

钙是每个人所需要经常补充的微量元素，不年龄段的人所需钙的含量也会有所不同，同时，每个人身体机制中对钙含量的吸收程度也会有所不同，那么，成年人补钙到底需要多久才能见效，小编在下文中会对此类问题逐一介绍。

成年人补钙需要多久才能见效

1、如果是没有缺钙的状况，平时注意饮食就可以了，不需要刻意服用钙剂的。

建议多食用含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类（人奶，牛奶，羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分，动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的没收。海带、小虾皮等海产品含钙量高；紫菜,菜花含钙也较丰富；蚕豆连皮吃提高钙的吸收；骨头加醋熬汤，可增加钙质；排骨也含有丰富的钙质；将鱼炸酥后连骨吃，也可提高钙的含量。

2、对于成年人如果是严重缺钙，可以适当用药补充，等症状恢复后就要停止使用药物。要在饮食上多吃一些含钙高的食物，每天可以喝1-2杯牛奶，多吃一些豆制品，同时要多吃鱼虾、虾皮、芝麻酱和坚果，对补钙有好处。同时要注意多做户外运动，适当吃些猪肝、鸡蛋，能促进钙的吸收利用。

成年人补钙什么时候吸收最好

1、好的钙质是要满足卫生组织的标准：在酸性环境下能崩解成离子状，并能被人体在十二指肠吸收20~30%。所以吸收比较好的话就是碳酸钙为原料的钙质。一般在早饭后吸收比较好，可以吃点酸性的食物，或者VC等营养素一起配合服用，会增加钙质的吸收。

2、因为胃分秘胃酸，很多药物在酸性环境下发生反应失效，成人钙片也在这酸性环境分解一些效果差一些，饭后可以中和一下这酸性环境。所以成人钙片在饭后服用要吸收好些，疗效会好点。

结合上文内容来看，成年人补钙不严重的情况下通过饮食方面即可满足所需钙的含量，但若是严重缺钙者则应就医，在医生叮嘱下进行注射或是钙片补给，同时也应该在饮食方面有所注意，双管齐下，增加骨骼中的钙含量。