补钙的食物和水果

随着人们生活的提高，人们对健康都有着质的追求。从运动到食物，大家都会以健康为主。健康离不开运动，当然食物也是必不可少的。食物当中有健康需要的钙，水果的钙含量也是不低的。补钙的食物和水果都有哪些呢？下面我们大家就来了解一下吧？

1、脐橙柑橘类水果

以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

2、燕麦片

燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

3、芝麻

小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

4、杏仁

28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。

5、无花果

干想吃甜食，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。

以上就是妈网百科介绍有关补钙的食物和水果的相关内容了。其实很多时候，我们只要提到补钙的食物，大家就会想到牛奶了。但是在我们的生活当中，除了牛奶外，很多蔬菜水果也是补钙的佳品，大家可以参考以上内容哦。