大人缺钙的怎么补钙

钙在人体血液中起着非常重要的生理作用。能稳定神经细胞膜，避免电位不正常放电，减少肌肉的兴奋程度。那么，大人缺钙的怎么补钙？

缺钙对人体的主要危害是骨骼疾病，即儿童佝偻病和成人骨质疏松症。可能出现背痛、手足抽搐、疲劳、盗汗、便秘和骨质疏松等症状。缺钙还会影响睡眠和智力，引起免疫力和抵抗力下降，容易感冒发烧腹泻。

我们需要去医院检查微量元素。在医生的指导下，我们可以看到缺钙有多严重。我们应该定期服药进行辅助治疗。一般建议一个月后复查微量元素，看缺钙能不能改善。在补钙的时候，同时摄入少量的维生素D，维持钙元素的吸收。此外，我们还应该每天进行适当的户外活动和适当的阳光照射，以帮助钙的吸收。

平时也可以多吃一些富含钙的食物，如牛、羊奶及其奶粉、奶酪、炼乳、黄豆、毛豆、豆腐、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、胡萝卜、胡萝卜。

平常生活中，要重点关注补钙。服用含有维生素D的食品可以促使人体对钙的吸收，可以通过吃一些动物肝脏、鱼肝油、奶酪等食物来补充。