哪些坚果含钙比较高

很多人都觉得，补钙是小孩和老年人的事情，与年轻人无关，毕竟年轻人身体素质好，吃什么都香，肯定不需要补钙。其实这个观念是错误的，有些人可能因为挑食或者其他的因素，也会出现缺钙的情况。这时就要及时进行补钙了，那么哪些坚果含钙比较高呢？

其实大多数坚果含钙量都是比较高的，拿几个典型的例子来说，榛子（炒）815mg/100g，黑芝麻780mg/100g，白芝麻620mg/100g，花生仁（炒）284mg/100g，杏仁248mg/100g，松子（炒）161mg/100g，葵花子（熟）112mg/100g。

其中坚果里面含钙量更多的是榛子。榛子的果仁在坚果中含钙量最高，基本能够满足成年人钙的需要量。但是坚果的能量比较高，建议少量的进食，最好是不要超过一小把。如果进食多可能会增加热量，虽然起到了补钙的作用。但是也会导致肥胖，进而出现高血糖、高血脂等高代谢综合征。

进食干果期间要注意多饮水，坚持有氧运动。这样有利于能量的消耗，会减少因为吃坚果而引起出现的副作用。如果有缺钙的情况，还需要考虑服用钙片来补充，看看能否好转。