备孕吃叶酸还要吃什么

备孕期间很多的女性会选择吃一些有助于怀孕的食物，叶酸是很多女性备孕期间会选择吃的一种食物，补充叶酸也有利于更好的备孕和优生优育。但是在备孕期间除了吃叶酸之外，还是需要补充其他的食物，那么备孕吃叶酸还要吃什么？

备孕吃叶酸还要吃什么？

1、铁

补充原因：铁可以制造更多的血红蛋白，供应给发育中的胎儿宝宝，特别是在孕中期和孕晚期，能够帮助孕妈预防妊娠期贫血。

缺乏后果：胎儿宫内缺氧、智力发育障碍、分娩时凝血功能障碍等。

补充时期：孕期全程

营养来源：动物肝脏、鱼、蛋、豆制品、坚果等。

补充方法：孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天，铁的人体最高耐受量是42mg/天，切忌补充过量哦！

2、锌

补充原因：孕期补锌不仅可以改善孕妈消化功能，维持免疫功能，缓解孕期反应，同时还能促进胎儿正常发育。

缺乏后果：先天畸形

补充时期：备孕期和孕早期

营养来源：牛肉、鱼、豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜、苹果等

补充方法：11.5~16.5mg/天，锌的人体最高耐受量是40mg/天，切忌补充过量哦！

3、钙

补充原因：钙是骨骼和牙齿发育所必须的矿物质，胎儿的生长发育，尤其是骨骼组织的发育，需要从母体内汲取足量的钙。

缺乏后果：孕妈骨质疏松症、妊娠期高血压；胎儿先天性佝偻病。

补充时期：孕中期和孕晚期。

营养来源：奶类制品、沙丁鱼、腐竹、豆类、海带、芝麻等。

补充方法：孕早期800mg/天，孕中期和晚期1000mg/天，钙的人体最高耐受量是2000mg/天，切忌补充过量哦！

备孕宜吃食物有哪些？

1、蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。

2、肉类：动物肝脏、禽蛋、鱼类。

3、水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。

4、海产品：海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。

5、其他：豆制品、牛奶。

女性在备孕期间要选择一些有营养的食物，选择吃更多清淡的食物，要注意合理安排饮食，做好孕期的合理工作。以上就是关于“备孕吃叶酸还要吃什么？”的相关介绍，在备孕期间要注意多吃水果蔬菜等，多吃一些海产品之类的。