钙铁锌能一起吃吗（含有锌的食物）

微量元素是维持身体健康的重要营养物质，常见的微量元素就有很多种，比如钙、锌、铁、磷、镁等，都是身体所必需的。尤其是钙和锌很容易缺乏，这时候就要认真的进行补充，那来了解下锌和钙能一起吃吗？

锌和钙的性质相同，都属于二价金属离子，进入肠胃之后，需要寻找蛋白载体来分解吸收。如果同时服用的话，两种微量元素会争夺蛋白载体，导致吸收效率大大的下降，尤其是锌元素基本是不被吸收的状态，因此这两种微量元素是不能同时吃的。

如果身体同时缺乏这两种微量元素，那在补充的时候建议相隔两个小时以上，可以在饭后补充钙元素，在饭前补充锌元素，这样既能减少钙质对肠胃粘膜的刺激，又能提高锌元素的吸收效率。或者是两者分阶段补充，建议大家先补充锌元素，为钙的沉积打下基础。

在补充一段时间锌元素之后，再补充钙质，就能大大提高钙质的吸收效率。不过市面上也有钙锌同补的保健品，这种保健品是经过特殊处理的，不会影响吸收效率。在平时还要注意饮食多样化，也能有效的预防微量元素不足的现象。