绝经后应该补充什么（绝经以后需要补充什么营养）

中年之后的女性朋友随着卵巢功能的衰退，雌激素等各项激素分泌水平的衰减，月经量的减少以及内分泌的不稳定，从而也会逐渐的进入到更年期。那么，绝经后的妇女需要补充什么呢？

绝经后的女性应该注意多补充富含多种维生素，以及钙类的食物，进入更年期绝经后的女性容易出现骨质疏松，而且体内的骨蛋白和骨钙流失较为严重，所以需要补充富含多种维生素和钙类丰富的食物。

而维生素和钙类物质营养存在于各种肉类、蛋类、奶类、豆制品，还有果蔬，粗粮谷物等这类食物中，特别是奶类的含钙量较为丰富，而新鲜的果蔬中含有的维生素也非常丰富，比如，柠檬、橙子、猕猴桃、菠菜、橄榄菜等。建议每日膳食中应合理安排食用。

绝经后女性也不可忽略补充蛋白质含量丰富的食物。而且有些女性怕肥胖，所以对一些含有肉质蛋白类的食物会有拒绝心理，但是绝经后的女性因身体机能各方面也会有逐渐衰退现象。

而肉类食物中不但含有丰富的肉质蛋白，同时有多种氨基酸，这些营养是人体所不能自己合成的物质，均需要在食物中获取，还要适量的吃些瘦肉、鸡肉、羊肉、鱼肉等食物，以保障身体机能健康良好运行。