怎么食补钙

钙元素是人体需要最多的微量元素。一旦出现缺乏钙元素，人体就会出现各种各样的问题，比如腿疼，骨质疏松等等。人体缺钙需要及时的进行补钙。补钙的方法很多，食补是最好的补钙方法。那么，怎么使补钙呢？

1.吃虾皮。可以选择含盐量不是很高的虾皮，尽量多吃一些。如果想要吸收虾皮里面的钙质，最好是将虾皮搅拌之后放到汤里面，这样虾皮里面的钙比较容易吸收一些。

2.多喝奶。奶制品美味营养，如果身体缺钙，最好是多喝一些牛奶。牛奶里面的钙元素比较充足。人也可以喝一些酸奶，因为酸奶里面的钙元素比较多，也比较容易吸收。

3.喝棒骨汤。如果身体缺钙，可以买一些棒骨，放在锅里面煮一下。如果想要里面的钙质更加容易被吸收，可以放入一些食醋，多喝一些棒骨汤，能够起到不错的补钙作用。

4.吃鸡蛋。鸡蛋里面的钙元素也是比较多的。缺钙的人可以每天吃两个鸡蛋，能够增加钙质元素的摄入。

5.多吃一些含维生素d比较多的食物。维生素d可以促进钙元素的吸收和利用。如果能够多吃摄取维生素d，那么就可以促进钙元素的吸收利用，补钙效果更好。维生素含量比较高的蔬菜和水果比较多，橙子、苹果等都含有维生素d。