三十多岁血糖高怎么办（30岁血糖偏高怎么调理能好）

血糖的是保证新陈代谢所必须的。如果血糖过低，也就是人血液中含糖量过低，容易出现头晕恶心的情况。如果血糖含量过高，会造成一个人爱磕睡，做什么事情都会提不起精神。那么30多岁血糖高怎么办？血糖高的饮食注意事项有哪些？

30多岁血糖高怎么办

1、控制总热量：要根据病人的营养状况、体重、年龄、性别及体力活动来确定总热量，原则是使病人体重略低于或维持在标准体重范围内。

2、膳食纤维和维生素要充分：高纤维素食物能减缓碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。因进食量减少可引起维生素和微量元素供应不足，故宜多吃些新鲜蔬菜。水果类含果糖较多，血糖控制不好时最好免食。可另外口服多种维生素和矿物质片（丸）来补充。

3、防治并发症：糖尿病人脂肪代谢紊乱，血脂高，动脉粥样硬化发展快。食物中必须控制胆固醇含量，一般不超过300毫克/日，相当于每日一个鸡蛋。少食或不食动物油脂及含胆固醇高的动物脏腑类食物。糖尿病人还易并发肾功能不全，要经常检查尿蛋白。

血糖高的饮食注意事项

1、主食一般以米、面为主，但是，我们比较喜欢粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有比较多的无机盐、维生素，富含各种膳食纤维，膳食纤维又具有减低血糖作用，对控制血糖有利。

2、血糖高患者蛋白质的主要来源，大豆及其豆制品最好，一方面，其所含蛋白质量是很好的；另一方面，其不含胆固醇，具有降脂作用，故可代替部分动物性食品，如肉类等。

3、在控制热量的期间，如果感到饥饿时，可以食用含糖少的蔬菜。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多，供热能低、具有饱腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。

以上是针对30多岁血糖高怎么办的介绍，血糖高的患者在日常饮食要注意避免摄入糖分过高的食物或者水果。平时多注意休息，多去户外参加锻炼，身体调理好了做事情也会很带劲。多学一些与养生有关的知识，努力让自己的身体更加的健康。