补钙应在什么时候

说起补钙，可能很多人都觉得只有小孩子才需要补钙。其实这种观念是错误的，不仅是小孩子需要补钙，很多人都需要补钙，所以在适当的时候补钙，对身体健康非常有益。那么，补钙应在什么时候呢？

如果想要知道在什么时候补钙，要明确在哪个阶段容易出现缺钙的情况。首先最容易缺钙的时期就是处于婴幼儿和青春成长期，这个时候身体的生长速度非常快，需要大量的钙来发育骨骼，此时可以适当地补钙。其次是老年时期，老年人群钙质流失量很大，所以为了防止出现一些疾病，在这个时候可以多补充钙质。最后是处于特殊时期，比如说处于孕期和哺乳期的女性，因为这两个时期女性承受着两个人的消耗量，很容易出现钙质缺失。

如果不想服用钙片等钙质补充剂的话，可以考虑食补和晒太阳。

1、摄入钙含量高的食物进行食补。

在我们的生活当中有很多常见的食材中的钙含量非常高，所以有些人食补的效果远比药补要好。针对自己缺钙的情况，可以进行针对性的食补，豆制品有豆浆、豆腐等，奶制品有牛奶、奶酪等，蔬菜类有小白菜、海带等。

2、晒太阳补钙。

补钙从本质上说其实是补充维生素D，而最物美价廉的方式就是晒太阳。适当的晒晒太阳有利于维生素D的生成，促进钙磷代谢。所以平时可以在上午9点或者下午4点晒晒太阳。