孕妇吃坚果好吗

为了宝宝的脑黄金，我要吃维生素，不能停！为了宝宝的脑部发育，我要胎教，坚持就是胜利！为了宝宝有聪明的脑袋，我要听世界名曲，倒背如流也继续！为了宝宝拥有最强大脑，我要战斗…管家也是醉了，需要这么多种类吗！我告诉你，吃吧！聪明宝宝您值得拥有！

很多准妈妈都知道吃坚果对宝宝的脑部发育很有益处，可是你们知道它们的名字吗？知道它们的营养成分吗？坚果小战士要哭了，它们帮助宝宝的成长，却只有很少妈妈知道它们的“身世”，今天就让管家还它们一个公道！

老大：核桃战士

核桃含有丰富的营养，每100克含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。

准妈妈这样吃：核桃可以去皮后生吃，也可以研碎与红糖拌合蒸包子吃，还可以煮粥或做成桃饼吃。

老二：瓜子战士

瓜子富含亚油酸，可促进脑发育，也含有大量维生素E，促进胎宝宝血管生长和发育。

准妈妈这样吃：在饭前或饭后磕瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利。

老三：松子战士

松子有着丰富的营养物质，可以促进胎儿智力的发育。所以，建议孕妇可以选择在胎儿脑部发育高峰期（孕8-19周）食用。

准妈妈这样吃：松子每天的摄入量，建议保持在十粒左右。

老四：榛子战士

榛子的营养物质含量最高，有着“坚果之王”的称号，其果仁中除了含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素、8种氨基酸等。

准妈妈这样吃：榛子除了去壳后可直接食用外，也可炒着吃或熬粥吃。

老五：开心果战士

开心果有很高的营养价值，还含有丰富的维生素、叶酸，丰富的铁、磷、钾等矿物质，同时还含有烟酸，泛酸。

准妈妈这样吃：开心果不要吃太多，小心上火！

老六：花生战士

花生的营养价值极高，含有钙、氨基酸，其中赖氨酸可使胎儿提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。

准妈妈这样吃：花生可以有多种食用方法，可以炒、可以煮、可以炸、可以炖，不过，最好是选择煮、炖等方式。

老七：板栗战士

栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质，而脂肪含量比较低，碳水化合物含量比一般坚果高。同时还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质。

准妈妈这样吃：板栗可以做粥，可以生吃或煮熟吃。但患有糖尿病的准妈妈需严格控制食用量，以免影响血糖的稳定，每次10个（约50克）为最佳。

老幺：腰果战士

腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。同时还可以为准妈妈补充铁、锌等。

准妈妈这样吃：如果你是过敏体质的话，一定要谨慎食用，也可选择其他的坚果。