怎么好好的养胎（养胎不养肉的食谱）

怀孕之后，很多的妈妈为了能够让肚子中的宝宝能够获取足够的营养、健康的成长，会比平时摄取更多的食物和营养。但是如果吃多了，宝宝吸收不完，多余的营养会被妈妈吸收，就会长胖了。那么要怎么吃才能养胎不养肉呢？怀孕期间增加多少体重是健康的呢？

怎么才能养胎不养肉

1、主食多样，粗细搭配。孕期的主食最好粗细搭配，用粗粮、杂粮和薯类来代替一部分精米、精面，蒸着吃、煮粥都是很不错的，这样能更多摄取谷类表层所含维生素、矿物质和膳食纤维等营养，还能让餐后血糖更加稳定。

2、蔬菜与水果不能相互取代。蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量高于水果；水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，而且不需加热，营养保留更完整，所以蔬菜、水果缺一不可。

3、每天吃奶类、大豆或豆制品。大豆是植物性食物中，唯一能够媲美肉类的优质蛋白、优质脂肪食物，也是素食主义者们最重要的蛋白质来源，不爱吃肉或者孕吐闻不得肉腥味的准妈妈，更要多吃一些。

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。这些是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，和与谷类、豆类搭配着吃，可以让蛋白质更互补。

5、吃清淡、少盐的食物。因为准妈妈在孕期的代谢负担非常重，为了避免过量的盐和脂肪增加妊高症风险，建议孕妇膳食不要太油腻，不要太咸，不要吃油炸、烟熏、腌制食物。

孕期增加多少体重是健康的

1、孕前体重超过标准体重20%：孕期体重增加以7kg～8kg为宜，孕中期开始每周体重增加不要超过300g。

2、孕前体重正常：孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加为400g；孕前体重低于标准体重10%：孕期体重增加的目标值为14kg～15kg，孕中期开始每周体重增加为500g。

3、孕前标准体重可用下面公式粗略估计，孕前标准体重(kg)＝身高(cm)－105，在这个数值增、减10%都属于正常范围。

怀孕期间，妈妈们不能因为怕长肉而不愿意吃太多，也不可以为了给宝宝供给营养而摄取过多的食物。一定要有一个整个怀孕期间的饮食安排，这样才是对妈妈和宝宝最好的安排。怀孕期间，体重的增长是有规律可循，增长的过多过少都会对宝宝造成影响。