维生素b6吃什么水果蔬菜（补充维生素b6食物）

维生素B6对脂肪代谢以及糖代谢有着极为重要的作用。女性还需要维生素B6来进行雌激素代谢。它对某些妇科疾病的预防和治疗有很大的益处。那么，补充维生素b6吃什么菜？

维生素B6是一种水溶性物质，消化后将在8小时内排出，所以需要每天从食物中得到补给。人体每天所需维生素B6的量与个体差异有关，妇女在怀孕和哺乳期间所需维生素B6的量相对较大。如果认为维生素B6是一种维生素，是人体需要的物质，没有害处，所以长期过量摄入是错误的。

维生素B6可以由肠道中的细菌合成。对于维生素B6，建议不要在蔬菜中寻找。为了补充这种维生素，可以吃更多的谷物、鱼、肉、鸡蛋、牛奶等。

维生素B6在香蕉、卷心菜和菠菜含量丰富。维生素B6存在感很强，但其含量通常不高。在肉类中含量最高的是鸡肉和鱼，而且在水果蔬菜中含量也不低。柠檬水果、牛奶等的含量最少。玉米、糙米、全麦、大豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼和瘦肉。