产后减肥方法小妙招

生过宝宝的女人身材都会或多或少的走样，所以“产后减肥”一直以来都是妈妈们关注的话题。那么，产后的妈妈们应该怎样才能健康地瘦下来呢？以下是妈网为妈妈们整理的产后减肥小妙招，希望可以帮助各位妈妈变瘦。

饮食减肥小妙招

1.正确食用水果：吃水果减肥的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

2.每天喝2杯牛奶：牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

3.多吃蔬菜：每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

4.适当食用主食：每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

运动减肥小妙招

一、“八”字下压式

1.双腿并拢，自然伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然呼吸。

2.两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“八”字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸。

3.双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。

健康提醒：1.下压的同时吐气，可减轻疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。

二、腰部转体式

1.从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

3.慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

健康提醒：1.背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。2.扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。

掌握了这些小妙招，相信产后减肥不再是一件困难的事情了。希望妈妈们将饮食与运动两种减肥方法相结合，并且坚持下去，一定可以恢复身材，变得越来越美。