孕妇可以经常吃胡萝卜吗(孕妇能不能经常吃胡
62 2024-09-05
大家都知道,老人的身体都比较虚弱。像正常的维生素、锌、钙、铁等等的重要的物质,老人身体里时一定不能缺的。缺任何一样物质,都会让老人的身体陷入病痛中。有一个很孝顺的小朋友,在网上问,老人缺钙的危害。那么,大家一起来看看,老人缺钙有哪些危害?
老人缺钙有哪些危害
老年人缺钙容易得老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎、腿痛,关节痛,颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、盗汗,抽筋,易怒,易疲劳等。
所以老人们还是要注意饮食营养的。
老人如何补钙
1、高钙饮食,是预防缺钙的根本措施,是一种既经济又安全的补钙方法。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,动物骨头汤含钙也很丰富,但需在烹调过程中加些醋,可促进钙的溶出,有利于钙的吸收。
2、适量蛋白质,最好选用优质蛋白质如:蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质,增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢失。
3、多食含维生素丰富的食物,如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是:一些蔬菜(如:菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多,能与钙结合形成不溶解的草酸钙,影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前,先用水煮一下,以去除蔬菜中的草酸。
4、低磷饮食,钙磷比值为:钙×磷=30,当血磷增高时,为了维持钙和磷离子乘积的恒定,血钙即减低,同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如:汽水、可乐等。
5、低盐低糖饮食,养成良好的生活方式和习惯,戒烟、限酒、少喝咖啡,以消除钙吸收过程中的障碍因素。
老人缺钙有哪些危害?可能会造成老人身体某些机构过早的陷入无法转动的局面,就会形成老人腰疼、腿疼等毛病。老人们不能因为说自己老了,就可以随便乱吃东西,要更加因为自己的身体虚弱而多吃一些可以补充营养的食物。
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