顺产后便秘怎么处理

根据妈网的调查了解，妈网身边认识的很多妈妈在生完孩子后都有产后便秘的经历，在上厕所时往往忍受在巨大的疼痛，但又难以向别人开口问解决办法，所以私下偷偷来问妈网该怎么办?一般妈网对于这些求助当然是义不容辞的，毕竟助人为乐是妈网的职责所在嘛!今天，妈网就来跟你说说产后便秘怎么办。

适量运动

1、快步行走和慢跑

因为产妇刚生产完，身体比较虚弱，不适合剧烈运动，所以可以选择快步行走和慢跑的方式，这样可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

2、医疗体操

做法：站直在原地进行高抬腿步行深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。通过医疗体操可以增强腹肌及骨盆肌力量。

3、深长的腹式呼吸

进行腹式呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

4、腹部按摩

仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2—3次，每次5分钟。

均衡饮食

1、高纤维饮食

造成便秘的原因可能是平时大鱼大肉的吃多了，肠胃消化不了，这时可以吃含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等，因为膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。

2、补充水分

便秘主要是大便干燥，难以排出，多饮水，可使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

3、增加易产气食物

多食如洋葱、萝卜、蒜苗等易产气食物，可以促进肠蠕动加快，有利排便。

4、增加脂肪供给

便秘是因为肠道不通导致，而适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

平时养成一个良好的生活习惯，如多点出来运动、瑜伽等，还有在吃的方面除了吃滋补品外还要注意搭配些粗粮，这样才能利于肠胃的消化，便秘自然就没有啦。