怀孕几个月开始补钙

准妈妈们在怀孕的时候，各种营养物质的摄取非常重要，因为这关乎着肚子里面的小宝宝能不能健康成长。有的准妈妈们会听从医生的建议，在怀孕一定阶段之后进行补钙。那么准妈妈们在怀孕几个月的时候开始补钙是最佳时间呢？一起跟小编来了解一下吧！

怀孕几个月开始补钙

孕妈咪可以在怀孕足三个月后开始补钙，因为这时候胎儿的骨骼开始生长，需要钙量增加。孕3—7个月，每天补钙量参考值为1000毫克，包括各种食物；孕7个月后，建议每天补钙1500毫克。

孕妇如何补钙

1、要保持适量的室外活动：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

2、减少草酸的摄入：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

3、减少植酸的摄入，比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

准妈妈们一般在怀孕中期的时候就需要进行补钙了，因为随着宝宝的不断成长，准妈妈们日常饮食中所涉企的钙含量已经满足不了宝宝的需求。另外，准妈妈们适量的补充钙元素是对胎儿非常有益的，但是如果补钙过量会对胎儿造成很大的影响哦！