补钙怎么补效果好

补钙可能打出生起就是一件必做的事情，可能很多时候即使吃了很多补钙的食物却觉得并没有太大的成效，这可能是没有找到补钙效果好的方法。现在小编就教大家补钙怎么补效果会比较好的方法。

其实要想补钙的效果好，假如找到了合理的食物搭配再加上充分的运动锻炼，效果就极为显著。正确的补钙食物主要有蔬菜、牛奶和豆制品。现在很多人都更喜欢吃吃肉类的食品，可是只有蔬菜里才含有大量的钾、镁元素来帮助维持人体内的酸性平衡，并抑制钙的流失，所以应该多吃类似小油菜等的补钙蔬菜。

另外，因为牛奶中含有丰富蛋白质，经过考察发现，只要喝下250克牛奶就可以补充至少250毫克的钙，还有一些微量元素还能促进钙的吸收，可以认为牛奶是补钙过程中的最佳选择。此外，大豆制成的食物属于高蛋白食物，其中钙的成分也很高。

例如只要喝500克豆浆中就能补充120毫克的钙。假如想要补钙的效果好就应该少吃盐，如果吃了太多盐会增加钙的流失，吸收量同时也在减少，最终容易导致骨质发育不良等情况，特别是那些高血压的病人而言影响更大。