吃什么能增加母乳营养

新生儿的营养来源主要就是通过母乳，作为妈妈总是想把最好的给自己的孩子，当然在母乳喂养的时候，妈妈也是希望可以让自己多产一些高质量的乳汁，这样宝宝喝了以后，就可以更好的成长了。那么，吃什么能增加母乳营养呢？

增加蛋白质摄入量，哺乳期妇女应比平时多摄入20克，蛋白质摄入量应不低于85克。

食用油的选择，女性在哺乳期，食用油最好选择豆油，核桃油，因为含有丰富的α-亚麻酸，亚油酸，这样的母乳更有利于宝宝的大脑发育。

每天喝一些牛奶，哺乳期妇女应该防止钙质流失，注意补钙，每天摄入的钙不低于1200毫克，以满足自己和宝宝对钙的需求，每天喝500毫升鲜奶，可以补充600毫克的钙，然后吃约100克的豆制品，虾皮，海带等，加上蔬菜和水果，钙的摄入量几乎就足够了。

妈妈多吃富有维生素A的食物，可以使宝宝的眼睛，呼吸道和泌尿系统发育更健康。含维生素A丰富的食物比如：梨、苹果、番茄、茄子、南瓜、胡萝卜等蔬菜和猪肉。

补充足够的水分，通常，妈妈每天分泌约800至1000毫升的乳汁。妈妈应至少每天至少喝800-1000毫升的汤水，以促进血液循环，增加乳汁分泌。