锌和钙可以一起吃吗

人的身体需要很多微量元素，微量元素是维持身体健康的重要营养物质，钙、铁、锌、镁、磷、维生素a、维生素b、维生素吃c等都是常见的微量元素。如果缺乏某种微量元素，身体就会出现很多不适。尤其是钙和锌很容易缺乏时，一定要及时补充。那么锌和钙可以一起吃吗？

锌和钙不要同时吃，锌和钙的性质是一样的，都是二价金属离子。这两种微量元素进入身体后，需要寻找蛋白载体来分解吸收。如果同时服用锌和钙，这两种微量元素就会互相争夺蛋白载体，吸收率就会下降，尤其是锌元素，基本不会被吸收，等于白补充了。

身体缺锌和钙后，在补充的时候最好分开吃，需要间隔两个小时以上。可以先补锌，然后再补钙，可以减少钙元素对肠胃黏膜的刺激，还能提高锌元素的吸收。先补充锌元素，在补充钙元素，能够提高钙元素的吸收率，补钙效果会更好。

想要补锌和补钙，除了买保健品吃以外，还可以通过食物进行补充。很多食物里面都还有钙和锌，比如豆类、虾皮、海带、坚果、牛奶、鸡蛋、猪肝等。在饮食上要做到多样化，不要偏食挑食，也能有效的预防微量元素不足的现象。