孕期营养补充

准妈妈现在肚子越来越大了，难免会感觉疲惫、头晕，甚至背痛、耻骨痛，心情是不是很down呢？孕育生命的过程，伴随难受的感觉，是正常的。准妈妈不妨多幻想一下小宝宝的可爱模样，想想日后幸福的家庭生活，这样就能帮你忘记这些不适，让心情好起来噢！

孕中期准妈妈要注意均衡营养的摄入，特别要注意补铁、钙，以维持胎宝宝的成长。补钙的同时，也不要忘记维生素D哦，没有维生素D，钙的吸收不足10%呢。准妈妈可以出门晒太阳，通过裸露的皮肤自身合成一些维生素D。当然，除此之外，准妈妈还可以通过食疗来增加维生素D的摄入哦！

本周饮食重点

1、吃鱼：除了晒太阳之外，富含丰富脂肪的鱼通常是食补维生素D的最好来源。

2、吃蛋黄：鸡蛋是一种获得维生素D的便捷方式。准妈妈每天在早饭时吃一个鸡蛋，但是鸡蛋的胆固醇高，不能多吃哦。

3、谷物麦片：谷物麦片不但营养丰富、热量低，也含有少量的维生素D。