哺乳期缺维生素怎么办

哺乳期的女性吃什么，宝宝就会跟着妈妈吃什么。很多哺乳期的女性都知道哺乳期一定要特别注意自己的饮食，对宝宝不利的食物千万不要吃。很多女性都知道哺乳期一定要积极补充足够的维生素才好。那么哺乳期缺维生素怎么办呢？

哺乳期缺维生素怎么办

(1)维生素A。只存在于动物性食物中：动物肝脏、鱼肝油、牛奶、蛋类。但植物中的胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，各类胡萝卜素存在于绿叶蔬菜、黄色菜类和水果中，如菠菜、油菜、豌豆苗、青椒、西兰花、胡萝卜、南瓜、木耳、杏、柿子等。同脂肪一起摄入，可促进人体对维生素A的吸收。

(2)维生素B1。含有维生素B1的食物有粳米、面粉、花生、牛奶、豆类、坚果、动物心脏、芹菜叶等。谷物中也含维生素B1，但精细加工容易破坏维生素B1，所以粮食不可吃得过于精细，选择不同的粗粮可以获得相应的维生素。

(3)维生素C。富含维生素C的食物主要是水果和蔬菜，如白菜、油菜、雪里蕻、茄子、青椒、西兰花、花菜、香菜、番茄、枣、柑橘、苹果、柚子、橙子、柠檬、山楂、猕猴桃等。水果和蔬菜都要保证新鲜，以免维生素C损失。

(4)维生素D。富含维生素D的食物有奶酪、蛋类、肉类、牛肝、黄油等。多晒太阳可以促进维生素D在体内合成。

从以上可以看到，维生素可以从日常膳食中获取，但是通过日常饮食摄入维生素存在摄入量难以保证、烹饪易致营养流失、补充不全面等问题。而哺乳期的妈妈对维生素需求量较高，每天会通过乳汁源源不断地给宝宝输送营养物质。如果哺乳期的妈妈维生素缺乏，母乳质量得不到保证，就会导致宝宝出现生长发育迟缓、抵抗力下降、贫血等问题。

同时，除了维生素，钙、锌、铁等矿物质对于哺乳期妈妈也是非常重要的，就钙质而言，宝宝的骨骼发育离不开钙质的支持，如果哺乳期妈妈每天摄入的钙不足，机体就会动用骨骼中的钙来维持奶水中钙的稳定，而妈妈就可能因此而缺钙甚至患上骨质疏松了。

很多妈妈都会从孕期到哺乳期都持续服用复合维生素，像金斯利安多维片，其中含有叶酸、维生素C、维生素D3、维生素B1、维生素B2以及维生素B6共6种维生素和钙、铁、锌共3种必需的矿物质，能提高母乳质量，给予宝宝生长代谢所需的维生素和矿物质，还能促进妈妈产后恢复，是很多妈妈都在用的产品。

哺乳期饮食禁忌

不吃冰冻冷食-易引起婴儿腹泻

不要吃冰冻的和冷冻的食物，这样的食物吃下去容易引起孩子拉肚子，进而引起宝宝的肠胃不适

不吃过辣食品-易引起婴儿上火

由于宝宝的肠胃功能还不是特别好，所以过辣食品容易引起宝宝上火。

不吃过咸食品-影响婴儿肾脏功能

妈妈吃过咸食品后，盐分会通过乳汁输送给宝宝，过咸的食品对宝宝的肾脏功能会产生极大的影响，所以妈妈们不要吃过咸食品。

不吃过甜食品-影响婴儿味觉

同过咸食品类似，过甜食品也会进入乳汁，最终被宝宝吸食，食用过甜的食品会影响宝宝的味觉，而与此同时，甜食食用过多也会影响哺乳期产妇身材的恢复。

不吃方便面火腿肠等添加剂过多的食品-影响婴儿健康

方便面火腿肠等食品由于需要方便保存等原因，或多或少都添加了一些添加剂，而这些添加剂不利于宝宝的成长。

韭菜等食物具有回奶作用，在哺乳期，为了保证宝宝的饮食，所以要禁食这些食物。

本文详细介绍了哺乳期却维生素怎么办，也介绍了哺乳期饮食禁忌。作为一名哺乳期内的女性能够最好是知道哺乳期内一定要积极补充维生素才好，为了补充维生素最好是多吃一些本文介绍的这些食物，同时一定要特别注意不要吃不该吃的东西。