怀孕前怎样提高精子质量

女性怀孕生个健康的小宝宝，需要有健康的好身体，所以说在怀孕前要做好备孕工作。而夫妻双方都要在怀孕前调理身体，有些男性检查身体，说精子质量不是很好，那么怀孕前怎样提高精子质量？

1.多吃绿色蔬菜：男性想要提高精子质量，可以多吃一些绿色蔬菜。因为绿色蔬菜中含有多种维生素C，维生素E等等。另外还含有大量的锌、硒等，这些元素都有利于精子的成长。

2.多吃坚果：坚果中富含丰富的欧米茄3脂肪酸，多吃一些，也有利于精子细胞成长，提高精子的质量。比如胡桃仁、甜杏仁、榛子等等，男性可以每天坚持吃几颗，也可以补充身体需要的营养。

3.及时减肥：有些男性精子质量差是因为身体过度肥胖所导致，如果男性身体肥胖，可导致腹股沟温度升高，损害精子生长，容易导致不孕的情况发生。男性需要将体重控制在标准范围内，可以提高精子质量。

4.及时戒烟：根据数据显示，男性长期吸烟是导致精子数量下降的重要因素之一。所以男性在备孕时，一定要及时戒烟。