孕妇健身操怎么做

微量元素 2025-05-26 06:24

孕妇健身操怎么做

随着准妈妈的妊娠期不断增加,体重和身材也开始变化了。越到孕晚期时,准妈妈的行动也就更加不方便。所以,此时准妈妈缺乏运动,对于孕妈们和胎儿的健康也是不利的,很多孕妈们就开始做起了专属于她们的孕妇健身操。那么,孕妇健身操怎么做呢?

首先要提醒各位孕妈们,不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作,而且运动要适当适量,否则过犹不及。孕妇健身操可以每天进行三四次。妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,借以支托逐月长大的子宫,以保护胎儿的成长,并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做一下。

1、盘坐时的运动:盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做,每天至少1次,每次做5遍。

2、盘腿坐式:平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做,每天试做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟,逐步增加。

3、腿部运动:站在地上,以手轻扶椅背,双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性,以利分娩。每日早晚各做5-6次,可从怀孕开始坚持到末期。

相关文章
维他文章
  1. 怀孕唐筛怎么做

    在怀孕以后,孕妇需要做各项排畸检查来排除胎儿畸形。而唐筛检查是孕妇必须做的一项排畸检查,唐筛检查是为了判断胎儿患有唐氏综合征的危险程度,很多人都不知道唐筛检查是怎样做的,下...

    59 2025-05-26 06:36

  2. 孕妇健身操怎么做

    随着准妈妈的妊娠期不断增加,体重和身材也开始变化了。越到孕晚期时,准妈妈的行动也就更加不方便。所以,此时准妈妈缺乏运动,对于孕妈们和胎儿的健康也是不利的,很多孕妈们就开始做...

    59 2025-05-26 06:24

  3. 五味子茶怎么做

    在市面上,五味子果实的销量非常好,相信你一定很想尝一尝五味子茶是什么味道的。下面就给您介绍一下五味子茶怎么做,让您在家里也能自己动手制作这道具有极高的保健功效的饮品。 原料:...

    59 2025-05-26 06:12

  4. 炸臭豆腐的营养价值

    炸臭豆腐在很多眼里都是不健康的、都是致癌的,都是不能吃的东西,其实这是对炸臭豆腐的不公平“审判”。炸臭豆腐还是有它的营养价值,因为臭豆腐中富含植物性乳酸菌,具有很好的调节肠...

    59 2025-05-26 06:00

  5. 炒芹菜的营养价值

    众所周知,蔬菜的营养价值都很高,而芹菜更是其中的佼佼者。营养学研究表明,芹菜中所含的B族维生素较高,而钙、磷、铁、矿物质的含量也明显高于一般绿色蔬菜。具体来说,100克芹菜里面,...

    59 2025-05-26 05:48

  6. 孕妇腹部b超怎么做

    女性怀孕后会接受孕检,这是每个月都要定期做到,每次检查的项目也会有所不同。B超检查是孕检中必须检查的项目了,而且整个孕期会不止一次,但每一次检查都有很大的必要性。那么孕妇腹部...

    59 2025-05-26 05:36

返回顶部小火箭