产后应该吃什么钙(产后补什么钙片)
76 2024-07-11
经期是女生的一个特殊时期,很多女生在经期来的时候都有一定的反应,有一些会痛经,有一些会腰酸。面对这样的反应,经期的女生可以做运动吗?适合做哪种运动?估计这是很多小伙伴都想要了解的事情吧。女生总是需要经历这样的经期,小编,今天就跟大家一起来了解一下什么经期减肥操吧。
经期减肥操
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
美腿:坐于地上,转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。
美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。
美背:仰卧,转动脊柱
仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。
此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法重复前面的过程。
经期减肥注意事项
1、不宜进行低热量饮食这段期间,因流失铁质及蛋白质,所以应减缓节食减肥计划,否则会出现营养不良,贫血,抵抗力下降等,影响健康。虽说不应节食减肥,但亦应以清淡为主。
2、高糖高蛋白饮食以全谷代替甜食,一来可避免因多含糖分而加速血糖上升,刺激胰岛素分泌,反而引起低血糖,造成头晕,四肢无力等现象,二来因其较有饱足感,可避免过量摄取导致肥胖。
3、多摄取造血营养素宜选择含铁质,维他命B12的,钴等与造血有关营养素的食物,如肝脏,牛肉,紫菜等。
4、多吃纤维食物,生理期间应多吃蔬果,可促进肠蠕动,有助改善生理期常见的便秘,腹胀。
5、多吃含钙食物,如体内钙质不足,便会引起子宫痉挛而造成经痛,可以多吃一些含钙食物,如牛奶,乳酪等。
6、补充水分,生理期时间容易造成水分流失和皮肤变干,变敏感现象,所以谨记补充适量水分。
经期减肥操小伙伴们都学会了吗?经期对于女生来说可能是一件痛苦的事情了。那就的心情也会相对波动,没有平时那么冷静。身体也会出现该休息的信号。所以,小伙伴们在经期的时候还是需要根据自己的身体,需要休息的时候要多注意休息,减肥是一件需要坚持的事情,只有身体好了减肥才更有效。
桂圆红枣小米粥的做法很简单,但是需要注意一些烹饪细节和技巧,这样才能最大程度保留住桂圆、红枣和小米中的营养成分。桂圆红枣小米粥怎么做好吃又营养?妈网百科早已为你备好食谱,一...
经期是女生的一个特殊时期,很多女生在经期来的时候都有一定的反应,有一些会痛经,有一些会腰酸。面对这样的反应,经期的女生可以做运动吗?适合做哪种运动?估计这是很多小伙伴都想要...
番薯叶鸡蛋汤可以说是入门级的汤品,制作起来非常容易上手,但是怎么样做才能使做出来的番薯叶鸡蛋汤更加美味呢?下面我们就来一起了解一下吧。 菜要想做的好吃,原材料非常重要,这道番...
做出美味的童子鸡汤也不是困难的事情,因为童子鸡的味道十分的鲜美,而且肉质细滑,加入高汤或者清水在火力的作用下熬2个小时左右,鸡的香味完全散发出来,冒着热气鸡汤令人倍感温暖。虽...
基围虾的味道鲜美,是众人喜爱的餐桌上常见美食,其营养极为丰富。做法也十分简单,那么基围虾要怎么做好吃?跟着妈网百科一起来涨知识吧! 在挑选食材时,要看基围虾是否新鲜,新鲜的基...
鲷鱼可以说是鱼中之王,其肉质的鲜美诱人使鲷鱼成为了制作刺身的首选材料之一。切的薄薄的鱼肉似乎是透明的一样。那么,鲷鱼刺身怎么做呢? 原料:鲷鱼、紫苏叶、薄荷叶、海草、菊花、黄...