凯格尔运动怎么做

生命在于运动，适当的运动可以，但是在不正确的运动方式之下，不仅对身体健康没有好处，反而会使很多坏的影响产生，所以在进行一项运动之前，一定要认真了解才行，想最近几个月，就有很多人在问凯格尔运动怎么做，下面一起看看吧。

1、首先让盆底肌肉得到放松，需要做到迅速放松而且迅速收紧，每一次持续时间要在10秒左右，三次为一组，间隔休息时间在10秒，完成之后继续放缩释放，在五秒钟之后收紧盆底肌肉，这时要坚持在30秒左右，三组为一次锻炼，坚持一周左右效果会逐渐得到显现。

2、练习盆底肌肉的敏感性时要先收缩盆底肌肉，坚持五秒过后持续放松，这组动作共10组。然后尽可能快的进行重复动作，每组10次，做三组。熟悉之后就可进行不定期收紧放松，次数不需太多，最后将肌肉收紧，坚持到自己觉得坚持不住了，最多2分钟即可。

3、最后的一步至关重要，将前面所进行的运动都巩固一遍，每一个运动方式都要形成肌肉记忆，随后坚持锻炼，每次锻炼时间最短2分钟，组数不受限制，可根据个人情况而定。