37周孕妇要补充什么
61 2024-12-01
我们知道,孕妇在怀孕期间,饮食方面是非常需要注意的,不仅要补充营养,也要注意饮食的量。但是,孕妇在怀孕时,可以适当的吃坚果,孕妇怀孕吃坚果会有什么好处吗?
怀孕吃什么坚果好处多
1、富含不饱和脂肪酸
坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主,据研究,脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂,35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。
2、富含维生素
坚果中丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益,而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育。
3、富含氨基酸和蛋白质
坚果类食物中含有十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。其中15—20%的优质蛋白质,对于胎宝宝来讲,是身体发育需要的营养成分。
4、含有矿物质
坚果是钙、铁、锌多种矿物质的宝库,钙能促进胎宝宝骨骼的钙化,铁参与血红蛋白合成,锌促进新陈代谢和智力发育。同时它也是镁﹑铜﹑锰﹑硒的良好来源,这些都有益于宝宝的生长发育。
怀孕可以食用哪些坚果
孕妇食用的坚果有很多,如核桃、花生、榛子、瓜子、板栗、南瓜子、腰果和开心果等坚果。
孕妇食用坚果注意事项
1、孕妇不能食用杏仁。杏仁虽然也被称作是四大坚果之一,但杏仁具有一定的毒性,孕妇食用的话很有可能导致胎儿畸形。
2、孕妇不宜食用过多坚果。很多孕妇认为坚果补脑,每天大量食用,食用坚果适度即可。
实际上坚果类食品油性比较大,而孕妇的消化功能相对较弱,过量食用坚果,很容易引起消化不良。
3、实际上坚果类食品油性比较大,而孕妇的消化功能相对较弱,过量食用坚果,很容易引起消化不良。
所以,孕妇怀孕期间,适当的吃坚果,对胎儿的发育是有好处的。但是,坚果好吃,可不能过量食用哦!
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