四川香肠怎么吃
66 2025-01-23
各个孕期需要的营养不同,准妈妈们怎么才能吃出健康来?快来学习吧。
孕期的营养需要
孕早期营养补充要点:
在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A,各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入;同时需要补充镁、磷,这些主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中;补充维生素B1和B2、维生素A,胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰富。
孕中期营养补充要点:
均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质、硫,增加蛋、奶、海产品、豆、鱼,增加饮食中的各色蔬菜、骨制食品、鱼类。从怀孕第五个月起,胎儿牙齿开始钙化,恒牙牙胚发生,建造骨骼也需大量的钙。准妈妈对钙的需求量巨大。在不能做到餐餐高钙的时候,服用钙补充剂也是一种选择。挑选产品时,建议慎重选择,otc非处方药必须通过SFDA中国食品药品监督管理局的相关检验方可销售,相对于食品和保健品更安全、有效。
孕晚期营养补充要点:
均衡营养的基础上,同样需要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸,需要增加蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜、纤维素的摄入。孕晚期胎儿体重增加较快,孕妈咪要注意少食多餐,避免体重增长过快。
准妈妈能吃哪些零食?
准妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有:葡萄干、大枣、酸奶、奶酪、全麦面包等。
准妈妈不能吃哪些零食?
1、冷饮
2、膨化食品
3、甜食
4、街头食品:包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。对于准妈妈来说,烧烤、煎炸类肉食,若没有彻底熟透,还存在弓形虫的威胁!
准妈妈选购零食原则
营养第一:选择富含各种胎宝贝营养需求的零食,能够通过零食补充钙质、蛋白质等。
新鲜度:注意各种零食的保鲜情况,近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明,在规定的时间内食用。
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