吃什么补钙

微量元素 2025-06-30 09:38

吃什么补钙

补钙是很多人都会做的一件事,补钙对于老人与孩子来说更为重要。我们都知道钙是人体的必需元素,也是组成人类骨骼的重要成分,要是缺钙的话,会出现骨质疏松等症状,那么,吃什么补钙呢?

最经济、最方便的就是通过进食食物来补钙,比如牛奶的钙含量就非常高,在日常生活中可以每天一杯牛奶。除了每天喝牛奶也可以吃一些乳制品以及豆制品,这些都是可以补钙的。

其次,平时多吃芝麻酱也是可以补钙。芝麻酱在日常食物中含钙量最高。芝麻酱的营养丰富,还有大量的蛋白质及多种维生素以及多种矿物质,营养价值极高,经常食用有利于人们骨骼和牙齿的发育,经常食用芝麻酱不仅有利于改善厌食、偏食的现象,还能预防和纠正缺铁性贫血的。

还有除了牛奶、芝麻酱之外,还有些深绿色的蔬菜含钙量也是比较高,例如胡萝卜缨、荠菜、绿苋菜等。当然除了吃含钙丰富的食物之外,还要促进钙的吸收,在平时要多晒太阳,促进机体维生素D的合成;另外,要多摄入含维生素c、d丰富的食物,例如动物肝脏、海产品、新鲜的蔬菜等,大家可以合理搭配,以达到补钙的效果。

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