维生素的食物有哪些

人体需要摄入足够的维生素，微量元素，碳水化合物，脂肪，蛋白质等，若是缺少其中的一种都会引起身体上的不适。很多人不爱通过饮食来改善营养的不均，而是依赖保健品，其实食物营养很重要，维生素的食物有哪些？

1、维生素c

维生素c大都存在于蔬菜水果当中，水果有辣椒，猕猴桃和柑橘，蔬菜有莴笋和一些绿色蔬菜。比如西红柿的维生素c含量颇高，芹菜是维生素很高的食物，而且实用芹菜还能够防癌，防辐射，是一样特别健康的蔬菜。

2、维生素a

维生素a的功效有很多，能够淡化斑点，柔润肌肤，防止衰老。水果类的维生素a丰富的食物有香蕉，樱桃，枇杷，苹果，杏子，甜瓜，西瓜和荔枝，而蔬菜类的有马齿菜，大白菜，荠菜，番茄，茄子和南瓜，植物类的有绿豆，大米，胡桃仁。

3、维生素d

维生素d能够保持骨骼的强健，促进骨骼钙化的作用，能够增强人的大脑的记忆力。维生素d丰富的首选鱼肝油了，乳制品，黄油，奶油，鱿鱼等当中也是富含丰富的维生素d。动物的肝脏，蛋黄，绿色的蔬菜也拥有维生素d。